Cómo crear resiliencia impacta la salud a largo plazo

Acababa de regresar de mi primer Hyrox, una carrera de fitness que combina correr y ejercicios funcionales. Está diseñada para poner a prueba la fuerza y la resistencia, junto con la aptitud cardiovascular. Aunque miles de personas hacen estas carreras cada año, estaba nerviosa antes del evento, ya que no tenía idea de cómo sería. Salí de allí con una confianza recién descubierta y el deseo de hacer más.

En los últimos años, mi esposo y yo hemos desafiado nuestra condición física de diferentes maneras. Hemos corrido una Spartan Race y un Ruck Challenge de 12 millas, escalamos el Monte Kenia y ahora hemos completado un Hyrox como equipo. Cada uno de estos desafíos nos ha brindado formas tangibles de medir nuestro viaje de acondicionamiento físico. Sin embargo, más allá de eso, hemos ganado confianza, fortaleza mental y camaradería.

Salir de tu zona de confort

En “The Comfort Crisis”, Michael Easter habla sobre la importancia de salir de nuestra zona de confort. Nuestras vidas se centran en lo que es fácil. La tecnología nos permite hacer casi todo desde la comodidad de nuestros hogares: nuestros teléfonos han reemplazado la socialización en persona, las compras, la preparación de alimentos, lo que sea. Podemos trabajar desde casa en pijama con correo electrónico, Zoom y chats. Podemos interactuar con “amigos” en las redes sociales sin levantarnos del sofá.

Hace mucho tiempo, la vida era mucho más dura. La mera supervivencia requería que supieras defenderte, conseguir tu propia comida y trabajar en equipo con quienes te rodeaban. Hoy en día, debemos buscar experiencias difíciles para imitar nuestra necesidad innata de desafío personal. Después de todo, la resiliencia, tanto mental como física, se construye superando nuestros límites más allá de lo que creemos posible.

Misogi

Llega Misogi. Misogi fue inicialmente un ritual de purificación sintoísta japonés que implicaba la purificación del cuerpo y la mente y a menudo se asociaba con la incomodidad. Esto podría haber consistido en la inmersión en agua fría y meditación durante días. Hoy en día, Misogi se ha convertido en una transformación física y mental que incluye llevarse al límite para confrontar miedos y dudas. Michael Easter lo describe como “un esfuerzo desafiante con un 50% de posibilidades de éxito”.”

El Misogi de cada persona es diferente y único. Es muy personal. Una persona podría ver correr su primer 5K como su desafío; otros podrían hacer un viaje en bicicleta de una semana por Europa. Realmente no importa lo que hagas, siempre y cuando sea algo que sea difícil para ti. Cuando mi madre se recuperó de una lesión en la médula espinal, su Misogi fue un evento llamado “Miracle Mile”, que incluyó caminar por su cuenta la última milla del Maratón de Las Vegas junto con otras personas que habían sufrido derrames cerebrales, lesiones, eventos cardíacos y más. ¡Trabajó más duro para completar esa milla que algunos de los corredores del maratón!

Desarrollando resiliencia

Hacer cosas difíciles es importante para desarrollar resiliencia. Algunos llaman a esto “determinación” (grit). La determinación implica identificar una meta, desarrollar las habilidades para perseguir esa meta y practicar para alcanzarla. La resiliencia es la capacidad de adaptarse y crecer a pesar de los desafíos que se encuentran en el camino.

Hacer cosas difíciles y lograr hazañas tiene beneficios físicos, mentales, espirituales y emocionales. Físicamente, entrenas tu cuerpo para que sea capaz de realizar la tarea. Es increíble lo mucho más fácil que resulta justificar el esfuerzo en el gimnasio o, como en el caso de mi mamá en la clínica de fisioterapia, cuando tienes un objetivo concreto. Trabajar en la fuerza y el estado físico en general es genial, pero imaginarte a ti mismo alcanzando tu meta te da una motivación adicional para esforzarte al máximo.

Mentalmente, abordar algo difícil proporciona una sensación de logro que puede extenderse a otras áreas de tu vida. Cuando te enfrentas a situaciones difíciles, aprendes a pensar críticamente, a adaptarte y a resolver problemas.

Emocionalmente, construimos resiliencia cuando nos enfrentamos a una nueva situación y superamos obstáculos. Conquistar un obstáculo físico puede ayudarnos a aprender a perseverar ante la adversidad y a desarrollar resistencia emocional para afrontar los momentos difíciles que inevitablemente enfrentaremos en la vida. Hacer cosas difíciles puede ayudarnos en nuestro viaje espiritual a conectar con otros y a experimentar verdaderamente la vida al expandir nuestro mundo y salir de nuestra zona de confort.

El BHAG

Fijarnos una meta grande, o BHAG (por sus siglas en inglés: «big hairy audacious goal»), como algunos la llaman, es igual de importante a medida que envejecemos. Aprender nuevas habilidades y esforzarnos al máximo nos ayuda a mantener la salud cerebral y a mejorar la memoria, la concentración, la confianza y la función cognitiva en general. Nuestros cerebros son capaces de neuroplasticidad incluso a medida que envejecemos. Esta es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales, y ayuda a retrasar o revertir el deterioro cognitivo que muchos experimentan en la vejez. Involucrarnos en cosas nuevas ayuda a fomentar un sentido de logro, propósito y entusiasmo. Conectarnos con otras personas que trabajan por un objetivo similar también puede ofrecer un sentido de comunidad que es importante para combatir el aislamiento social que muchos sienten en el mundo actual. Esto puede mantener viva nuestra curiosidad y contribuir a nuestra sensación de vitalidad.

Todos sabemos que el ejercicio y mantenerse activo son cruciales para nuestra salud a largo plazo y para combatir enfermedades crónicas. La constancia es una de las partes más difíciles de este viaje. Inscribirse en un evento y fijar una fecha en el calendario puede ayudar a motivarnos a presentarnos día tras día. Es aún más efectivo si te inscribes con un compañero o amigo.

El condado de Eagle está lleno de gente que hace cosas increíbles, y a lo largo del año se llevan a cabo muchos eventos en todo el valle. Te animo a que te inscribas en algo que te suponga un reto. Fíjate una meta y da los pasos necesarios para alcanzarla. No hay fracaso, salvo el de no intentarlo. Visualiza el momento en que alcances tu meta y, una vez que lo logres, disfruta del crecimiento y la resiliencia que has desarrollado al alcanzarla.